Ejercicios para entrenar. Parte 5

Muy buenas tardes a todos, despues de unos dias parados vamos a intentar volver a echar esto a rodar y hoy empezare volviendo con ejercicios, ya que la semana pasado por problemas de tiempo dedicado con el futbol y el comienzo de las clases, jaja, asi que hay os dejo unos ejercicios, poco a poco os ire poniendo mas. Hoy os pondre unos ejercicios de combinacion, fisico y fisico tecnico, asi que aqui van.

-Ejercicio 1-

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Vel. desplazamiento + Blocaje alto + Despeje puño/s + Blocaje lateral raso

 

Colocaremos a unos 12 m. de la porteria reglamentaria otra hecha con 2 chinos. A unos 6 m. (dorsalmente) de uno de los chinos colocaremos otro chino. (Como muestra el dibujo)

Desde el palo de inicio, el portero realizará carrera lateral (en posición de base) hasta el otro palo de la porteria, lugar donde realizará un blocaje alto para seguir con una carrera frontal al chino para despejar (con uno o dos puños) un 2º balón. Tras el despeje, realizaremos nuevamente carrera lateral (en posición de base) para continuar con una carrera dorsal hasta el chino y finalizar con un blocaje lateral raso.

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Observaciónes: Realizár el ejercicio a máxima intensidad.

Series: 2-3 series por cada lado.

-Ejercicio 2-

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Colocaremos un banco de unos 50 cm. mas o menos y enfrente una valla baja en la que iremos incrementando su distancia a medida que vallamos haciendo series.

El portero parte desde detrás del banco con un peso extra (entre 3 y 5 kg. dependiendo de la edad). El portero, desde el lugar de inicio deberá impulsarse con ambas piernas y de un bote subirá al banco. Tras estár arriba del banco 

-Ejercicio 5-

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Velocidad de desplazamiento + Blocaje frontal

Colocaremos 4 conos formando un cuadrado (separado entre ellos aprox. 5-6 pasos) y el portero se situará en el centro de dicho cuadrado. Un compañero se situará enfrente del cuadrado con un balon en las manos y mas a su alcance.

El portero realizará carrera (cada vez hacia un cono) y lo volteará, manteniendo siempre la orientación al compañero. Tras voltear cada cono y volver al lugar de inicio, recibirá el golpeo de un balón en dirección al rostro, el cual blocará. Tras devolver el balón realizaremos la misma acción en cada uno de los conos.

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Observaciónes: Realizár el desplazamiento a la máxima velocidad.

Series: 4 series empezando por cada lado.

Esto es todo por el momento, como es dije al principio del post iremos volviendo a la carga poco a poco cuando en tiempo nos lo permita, gracias, como siempre, por leernos dia a dia.