Ejercicios para entrenar. Parte 3

Muy buenas a todos, despues de unos dias de relax y sin novedades en el blog hoy volvemos a la carga, empezaremos, como el mismo titulo lo dice, con otra parte de ejercicios para entrenar, hoy os pondre tres y posiblemente el jueves otros tres, cada semana abra dos post de ejercicios, o se intentara. La idea es poner los martes un ejercicios combinado, otro fisico y por ultimo uno fisico-tactico, y los jueves un ejercicio tactico, otro tecnico-tactico y uno variado e ir poniendo de vez en cuando algun juego para que podais hacer, asi que sin mas rodeos aqui os los dejo.

-Ejercicio 1- Combinado

Colocamos 4 balónes en zig-zag a la altura de los palos.

El portero se situa en el centro de la porteria. Cuando el entrenador de comienzo al ejercicio el portero se sentará y levantará rápidamente para ír y lanzarse a por el 1er balón. Se levantará e irá a por el siguiente balón, y así succesivamente hasta finalizár los 4 balones.

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Series: 4 series. 2 series empezando el 1er blocaje por cada lado.

Observaciónes: También podemos golpear los balones a por los que se lanzen los porteros para así mejorár al mismo tiempo el agarre del balón. Podemos variar el inicio del ejercicio: acostarse hacia debajo, dar saltos...

-Ejercicio 2- Fisico

 

Por trios: Un portero se situa arrodillado en el suelo, con la mirada al frente (nunca hacia arriba o hacia debajo) y el 2º compañero detrás (con los cuerpos pegados), con los brazos extendidos y cogiendo el balón con ambas manos a una altura en la cuál el portero no vea el balón. El 3er compañero se situará a unos 2-3 m. hacia el lado del compañero que trabaja.

Quien posee el balón lo dejará caér y el compañero que está arrodillado lo deberá palmear con la mano más alejada en relación al 3er compañero, el cuál, tras el desvio lo cogerá y lo devolverá. Si sois solo dos porteros se puede trabajar tambien perfectamente, los balones los puede dejar caer el entrenador y el otro portero recojerlos sin problema.

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Series: 2-3 series de 8 acciónes por cada lado en cada entrenamiento.

Observaciónes: Prestar especial atención a que el portero que esté arrodillado no mire hacia arriba porque sino vé el balón y por lo tanto no se consigue el objetivo. El portero que trabaja debe mantener las manos junto al muslo hasta que tenga que mover la mano correcta para desviar el balón.

-Ejercicio 3- Fisico-tecnico

 

Formaremos con 4 picas y conos 3 porterias (de entre 3-4 m. de separación entre picas, como en el dibujo). El portero que trabaja se situa en la porteria central en decúbito prono y otro compañero y el entrenador se situan enfrente de las otras 2 porterias restantes con un balón en los pies y más a su alcance.

El ejercicio consiste en que cuando el entrenador de la señal, el portero se levantará desde su posición e irá a la porteria en la que se deba trabajár en ese momento, debiendo blocar/desviar un chute que el compañero realizará al paló (pica) mas lejano del portero.

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Observaciónes: El portero partira desde decúbito prono con las manos en el aire. Atacar el balon con fuerza y decisión.

Series: 2-3 series de 4-6 repeticiones consecutivas (2-3 hacia cada lado).

Circuitos físico-técnicos.

Nada mas por el momento, espero que os gusten, hoy abra mas novedades. Un saludo a todos y gracias por leernos.