Ejercicios para entrenar. Parte 1

 Buenos dias porteros! Me presento, soy Mino Piney, portero de La Braña y entrenador de porteros cuando el tiempo me lo permite, y hoy os compartire cuatro ejercicios de entrenamientos para que podais trabajar, para vuestra informacion estos ejercicios se pueden hacer perfectamente, ya que yo he trabajado perfectamente con ellos no solo enseñandoselo a los porteros a los que entrenaba, si no tambien haciendolos yo en mis entrenamientos particulares. Asi que sin mas rodeos aqui os los pongo:

-Ejercicio 1- Combinados

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Colocamos 5 balones formando un circulo y el portero se sitúa en el centro.

El entrenador irá diciendo números entre 1-5 (previamente se les habrá informado a los porteros de que número posee cada balón) y el portero deberá ír lanzandose a por los balónes que vaya nombrando el entrenador. Tras finalizár la serie el portero dará un vuelta al "trote borriquero" alrededor del campo para relajar.

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Series: 2 series como mínimo de entre 40 segundos y 1 minuto. (Dependiendo de la categoria)

-Ejercicio 2- Fisicos

Por parejas: Un portero se situa arrodillado en el suelo, con la mirada al frente (nunca hacia arriba o hacia debajo) y el compañero detrás (con los cuerpos pegados), con los brazos extendidos y cogiendo el balón con ambas manos a una altura en la cuál el portero no vea el balón.
Quien posee el balón lo dejará caer y el compañero que está arrodillado lo deberá coger con ambas manos tras verlo pasar por delante de su rostro.

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Series: 2-3 series de 8 acciones por entrenamiento.

Observaciónes: Prestar especial atención a que el portero que esté arrodillado no mire hacia arriba porque sino vé el balón y por lo tanto no se consigue el objetivo. El portero que trabaja debe mantener los manos junto al muslo hasta que las tenga que mover para coger el balón.

 

-Ejercicio 3- Físico-Tecnico

Colocaremos un cono en el lugar desde donde empezará el portero y a modo de zig-zag colocaremos conos y balones, colocando 3 conos y 3 balones.

Cuando se dé inicio al ejercicio el portero deberá realizár un tocamiento al cono para seguidamente ir ràpidamente a blocar el balón inmóvil que estará mas cerca de él. Realizaremos las mismas acciónes en todas y cada una de las parejas cono/balon.

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Observaciónes: La distancia entre cono y balón dependerá de la edad de los porteros pero unos 3-4 m. seria una buena distancia. El ejercicio lo realizaremos a máxima intensidad puesto que es de corta duración.

Series: Podemos realizár 5-6 repeticiones por cada lado.

-Ejercicio 4- Tactico

Colocaremos 2 conos separados unos 2-3 m. entre si y un poco por detrás una valla alta.
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El portero iniciará el ejercicio desde detrás de la valla y realizara un pase al entrenador, pasando el balón por bajo de la valla y continuará con un desplazamiento lateral pasando por el exterior de uno de los 2 conos. El portero se situará enfrente de la pica y llevará al suelo la rodilla correspondiente a la dirección del desplazamiento.
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Series: 2 series por cada lado de 5-6 acciones.

Observaciónes: Podemos hacer tambien que el portero realize el pase con el pie correspondiente al lado hacia el cuál realize el desplazamiento.

Pues aqui concluyen los ejercicios por hoy, a lo largo de las semanas iremos poniendo mas post con tres ejercicios cada unoo, sin embargo, hoy os he puesto cuatro si os podeis fijar ya que es el primer post. Los ejercicios que ire poniendo se corresponden con las siguientes categorias: ejercicios de combinación. ejerciciosde fisico, ejercicios de físico-teécnico, ejercicios tacticos, ejercicios tecnico-tacticos y ejercicios variados. Y nada mas, mandaros a todos un fuerte abrazo y daros a todos las gracias por visitarnos cada día