Muy buenas a todos, al mando esta Mino, hoy volvemos a la carga despues de un tiempo parado, como siempre los horarios cada vez nos lo complica mas para poder poner todo lo que nos gustaria, pero, mas vale tarde que nunca. Hoy empezare con ejercicios, ya que llevo tiempo sin poner alguno de mi coleccion, como siempre os digo, estos ejercicios estan pensados para que podais hacerlos vosotros sin complicaciones y con el material minico que puede haber en un club base, doy fe de ello, ya que con estos ejercicios son con los que suelo entrenar yo, y con los que entreno a mis porteros. Asi que aqui os los dejo.
Potencia del tren inferior + Blocaje/desvio lateral +
Vel. de desplazamiento
Para este ejercicio distribuiremos 3 vallas de unos 25 cm., 4 conos con sus
correspondientes picas y 1 escalera del modo que quede como muestra el gráfico.
Cuando el entrenador de inicio al ejercicio el portero realizará 3 saltos a
las vallas y efectuará un blocaje/desvio lateral a un balón raso lanzado
por el entrenador. Acto seguido, el portero se levantará e ira hacia el
principio de las picas para realizar desplazamiento lateral por entre las
mismas. Tras esto, finalizaremos el ejercicio con skeaping sobre la escalera.
Series: 2-3 series de unas 4-5 repeticiones
por cada lado.
Vel. de desplazamiento + Blocaje/desvio lateral
El portero se situara delante del palo, de pie. A unos 2 metros
lateralmente de el y mas o menos 1 metro hacia delante de este colocaremos 1
cono. (Tal y como se ve en el dibujo)
Cuando el entrenador de inicio al ejercicio el portero se desplazara
lateralmente hasta la altura del cono (por la linea de gol) para
seguidamente realizar una estirada rasa hacia el palo desde el cual ha empezado
el ejercicio. Una vez realizada la acción, el portero se levantara
y rápidamente (sin perder de vista el balón) se desplazara
para pasar por el exterior del cono para efectuar una segunda acción, la cual
sera un blocaje/desvio a media altura.
Series: 2-3 series de 4 repeticiones
consecutivas por cada lado
Vel. de desplazamiento + Blocaje/desvío lateral
El portero se colocara en uno de los palos de la portería y en
diagonal a este colocaremos 2-3 vallas. El entrenador
se situara enfrente del portero con un balón en los pies y
mas a su alcance.
Cuando el entrenador de inicio al ejercicio el portero pasara por encima de
las vallas mediante saltos laterales, orientado siempre hacia el balón.
Cuando realice el ultimo salto el entrenador efectuara un lanzamiento
al balón hacia el lado contrario de donde a empezado
el ejercicio para que el portero haga un blocaje o
un desvío al balón.
Reducción de ángulos + Blocaje/desvios
Un portero se colocará en la portería reglamentaria y como si formáramos un
semi-circulo, crearemos 3 porterias con conos. Enfrente de cada una de esas
porterias se colocará un compañero con un balon en los pies y mas a su alcance.
(Como se observa en el dibujo)
El portero realizará una carrera hasta situarse en la porteria de inicio,
donde se le realizará un chute hacia uno de los 2 costados, el cual
blocará/desviará. Tras cada uno de los blocajes/desvios, el portero realizará
carrera dorsal y volver al inicio antes de realizar la misma acción en la
siguiente porteria.
Series: 3-4 series cada uno.
Y esto es todo por el momento, mas adelante, ire incorporando nuevos post, gracias por vernos. Un saludo.
